Keď príde chuť, počkaj — väčšina prejde do 3–5 minút.

Pomaly vypi pohár vody; pomôže to chuť utlmiť.

Dýchaj: nádych 4 s, výdrž 4 s, výdych 6 s. Párkrát zopakuj.

Zamestnaj ruky: antistresová hračka, drobná úloha, prechádzka.

Zamestnaj ústa — žuvačka bez cukru, mentolka alebo špáradlo.

Zmeň rutinu spojenú so zvykom (po jedle si sadni inde).

Prvé týždne sa vyhýbaj najväčším spúšťačom — vieš, ktoré to sú.

Hýb sa — aj 5-minútová prechádzka zníži chuť.

HALT: ak si hladný, nahnevaný, osamelý alebo unavený, vyrieš najprv to.

Povedz to niekomu, komu veríš. Podpora to veľmi uľahčí.

Oslavuj malé výhry — odmeň sa za peniaze, čo ušetríš.

Jeden deň — alebo hodinu — naraz. Stačí prečkať teraz.